[...] 148 bialko no i to jest na masowke dieta.. tylko nie krzyczcie jak cos jestem poczatkujacy hehe I mleko 300ml 2% + płatki owsiane 175g + rodzynki 40g + banan +twaróg 100g + łyżka oliwy II 1worek ryżu + 3bułki z sałata pomidorem ogorkiem wedlinka + 1 porcje z piersi z kurczaka + Danone + trochę dżemu + rodzynki 20 g III (przedtreningowy) [...]
[...] indyka 2-gi posilek-10.30 3 kanapki tak jak wyzej 3-ci posilek-12.30 kolejne 2 kanapki 4-ty posilek 15-16(zalezy jak z budy wracam) Ziemniaki(300g??)+piers z kurczaka-100g lub 3 jajka(moga byc sadzone?) 16.30-17.30 trening, zaraz po nim 50g ryzu z jakblkiem 5-ty posilek 18-19 100g makaronu+80g twarogu poltlustego 6-ty posilek ok.22 2 [...]
chciałbym przestawić swoją diete która wydaje mi się nie skuteczna . godz; 6 - 30 -3 jaja kurze - 100g twarogu - garść rodzynek dyni lub słonecxznika - 2 kapsułki omega 3 godz; 9-30 -100 g morszczuka - kromka chleba - czasem owoc ale nie zawsze godz; 12 - 30 - 100 g morszczuka - kromka chleba godz 15 - 30 posiłek przedtreningowy [...]
Dzisiaj pierwszy raz po tygodniu diety + gainer srałem krwią. Moje przeciętne posiłki dziennie wyglądają tak : śniadanie - 100g kaszy owsianej, jajecznica z 3 jajek i szejk II śniadanie - 3 banany + orzeszki obiad - jem w szkole i nie mam wpływu na to co dostanę II obiad - 150g ryżu białego i 150g filetu z kurczaka + szejk podwieczorek - 3 banany [...]
[...] 25 g - jeśli leczo to ok 10 g -Tłuszcze-10 g -Węgle-70 g -kalorie-550-600 kcl Kolacja - kefir 1,5% 250 g - lub ser twarogowy chudy 100 g - lub brie/camembert chudy 100g - albo koktajl białkowy (2 miarki = 30g) :D RAZEM: -Białko-30 g -Tłuszcze-4,25 g -Węgle-16 g -kalorie-250 kcl W SUMIE: -Białko- 77,5 g / 62,5 -Tłuszcze - 21,5 g -Węgle- [...]
Siemka, jestem bardzo ale to bardzo chudy:(. Postanowiłem coś z tym zrobić. Co do mojej wagi.. to chodzi o to ze mam chyba bardzo dobrą przemiane materii.. bo jem dużo! Mam sprzet do cwiczeń.. wiec moze uda mi sie zrobić z siebie "człowieka". Moje parametry: Wiek: 16 Wzrost: 170 Waga : 49 DIETA: 1)Platki owsiane na mleku, 2 jajka +10ml oliwy z [...]
[...] o parę rzeczy a mianowicie: Czy mogę do diety dodać chleb który piecze moja mama? :-) Składniki to mąka żytnia, pszenna, woda i zakwas. Na opakowaniu od ryżu pisze, że w 100g znajduje się 6,7g białka, 78,9g węglowodanów i 0,7g tłuszczu, po czym podano, że jedna porcja(woreczek) to 50g, a po ugotowaniu 125g. Ugotowałem taki woreczek i po [...]
[...] swoją dietę i poprosić o ewentualne poprawki. Wiek : 18 Wzrost : 184 Waga : 86 Moja dieta ustalona godinami :) Sniadanie 7 jajecznica z jaj lub płatki owsiane na mleku 100g płatkow na 250 ml mleka banan 11 kanapka z szynka 13 kanapka z szynka 15 worek ryzu 100g + piers od kurczaja 150g 30 minut przed snem 200g sera kostka twarogu Mialem w [...]
Witam :D Czy ta dzieta moze byc dieta na redukcje ??? Prosze o poprawki 1. 50 g płatków owsianych 50g płatków kukurydzianych + woda+ 100g ser biały chudy 2. Jajka 5 białek, 1 żółtko + kromka chleba 30g ciemnego pełnoziarnistego+ jakieś wrzywo najczęściej ogórek 3. tak samo jak -2. 4. 50g ryżu + 200g mięsa drobiowego + warzywko - ok 19 do 20 [...]
[...] SCHEMAT RAMOWY -5g bcaa -1-1,5g hmb rano na czczo aeroby - tetno120-130/min, zaczynamy od 35min nieprzerwanego, szybkiego marszu i zwiększamy co tydzień o 5min. POSIŁEK 1 -100g sera białego chudego -150g jogurtu lub kefiru -50 musli lub płatków owsianych -20-25g orzechów lskowych lub włoskich lub arachidowych POSIŁEK 2 -100g piersi z [...]
[...] seler, gorczyce. Składniki aktywne Porcja Ilość porcji w opakowaniu Opakowanie 1000g SKŁADNIKI Redcurrant in Jelly Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna w 100g: 140kcal Tłuszcz 1,4g - w tym kwasy tł. nasycone 0,3g Węglowodany 25g - w tym cukry 0g Błonnik 0g Białko 1,1g Sól 0g KUP TERAZ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w panierce na maśle? Jak dodawać takie rzeczy (przy smażeniu, gotowaniu, pieczeniu) ? Kolejna rzecz to powiedzmy że mam sałatkę która ma w sobie: 200g ryżu 200g tuńczyka 100g pomitora 15g oleju roślinnego 100g ogórka Da się to zliczyć łącznie 615gram i "x" kcal ale w momencie jak to wymieszam i nałoże sobie porcje 150gram to będzie [...]
rano na śniadanie jem: jajecznice z 3 jajek + płatki owsiane górskie (100g) z mlekiem. po siłowni woreczek ryżu (z mlekiem lub śmietaną), 50 g rodzynek. Na obiad ziemniaki ze schabowym. Później znowu woreczek ryżu. Na wieczór kostke sera białego chudego, 20 g oliwy z oliwek, orzechy włoskie. Wiem, że bardzo mało jadam warzyw ale nie przepadam za [...]
[...] dietke na zime bo stara juz nie pasuje.. Proporcje b-ww-t się mniej a wiecej zgadza. Wzrost 189 waga 86 cel siła SP80 do uzupełnienia braków i gainer po treningu. Rano: 7:30 100g owsianki 200ml mleka 2 jajka 11:00 ( tu jest chunia bo szkoła ) 2 bułki grahamki 60g polędwicy surowej 30g białko SP80 14:00 obiad Rosół 50g makaronu brązowego 50g ryzu [...]